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护肾必须的营养素 你知道吗?

发布时间:2022-08-17    来源:界面66451

本文摘要:简介:人体必须营养,才能长时间“运转”。

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简介:人体必须营养,才能长时间“运转”。但你告诉吗,身体的有所不同部位,必须的营养也是有所不同的。

英国《每日邮报》近日刊文详尽所列了这些营养素。例如骨骼:钙质和维生素D。

这是尤为人们所熟悉的一种,尤其是更年期女性很更容易因缺钙造成骨质疏松。下面一起来理解一下身体所需的营养素吧!  一、大脑:维生素D。  维生素的起到:  有研究指出,维生素D可以提升大脑灵活性度,强化记忆力。

晒太阳是使身体取得维生素D的最简单方法,同时可以考虑到服用补剂。  如何补足营养素:  富钙及含有维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。适当时可补足钙制品。  二、眼睛:维生素C、E和锌。

  维生素的起到:  维生素E是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末稍血管扩张,提高血液循环,防治白内障再次发生和发展。维生素c的主要起到是提升免疫力,防治癌症、心脏病、中风,维护牙齿和牙龈等。

  另外,坚决如期服用维生素c还可以使皮肤白色素沉着增加,从而增加黑斑和雀斑,使皮肤白皙。锌有很多的起到,能提升智力,而且和维生素A配上时,还可增进维生素A的新陈代谢,确保视觉功能和皮肤身体健康。  如何补足营养素:  维生素C以水果中含量较高,青椒中也含量颇高;蔬菜,尤其是胡萝卜等不含维生素E较高;锌元素则主要不存在于海产品、动物内脏中。

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如因年龄快速增长带给了视力问题,可在医生指导下,考虑到每日服用 500毫克维生素C、400国际单位的维生素E,15毫克胡萝卜素,80毫克锌以及2毫克铜。  三、心脏:欧米伽—3脂肪酸。

  维生素的起到:  鱼油中的这种脂肪酸可以减少甘油三酯(不会减少心脏病和糖尿病风险)的水平。每天服用1000毫克,可有效地防治心脏病,并能协助心脏病患者减少冠心病风险。  如何补足营养素:  不存在于鱼肉、鱼油、海藻中,以深海鱼含量最低。  四、肾:维生素B6。

  维生素的起到:  多喝水是维持肾脏身体健康的最差方式,每天补足40毫克维生素B6可以减少60%的肾结石风险。维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必须物质,女性的雌激素新陈代谢也必须维生素b6,因此它对预防某些妇科病大有益处。

  如何补足营养素:  在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是来自于肉类、家禽、鱼,马铃薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所不含的有效成分也可防治尿路感染和肾病毒感染。

  五、皮肤:类胡萝卜素。  维生素的起到:  活细胞中生物合成的产物或动物体内新陈代谢过程的产物。绿叶菜中找到的类胡萝卜素:叶黄素和玉米黄质,可以提高皮肤质地,令其皮肤水润、光泽,弥漫迷人的光彩。  如何补足营养素:  β-胡萝卜素最非常丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的,橘色的水果 ( 如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈蜜瓜和冬瓜)。

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大体上,越是颜色反感的水果或蔬菜,越是含有β-胡萝卜素。  叶黄素不存在于深绿色、深黄色的蔬果和花卉中,如甘蓝、菠菜、蓝花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盏花、万寿花等都含有叶黄素。

  六、肝脏:牛奶蓟(一种雏菊类植物)。  维生素的起到:  奶蓟素最主要的效用是提高肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障碍等,其他对抗氧化、强健、利尿等也有助益。其中的活性成分可防治炎症、修缮肝脏功能,协助肝脏摄入。

  如何补足营养素:  这种物质一般来说必须通过补剂摄取,用于前应咨询医生。


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